呼吸道疾病预防全攻略

科学防护，守护呼吸健康

冬季来临，呼吸道疾病高发（如流感、肺炎、过敏性鼻炎、慢阻肺急性发作等），主要通过飞沫、接触传播，或受环境刺激诱发或加重。

预防核心：围绕“减少暴露、增强免疫、阻断传播”三大维度，以下是系统且实用的科普指南，希望对大家有点帮助！

一、日常基础防护：阻断传播核心环节

规范佩戴口罩：在人群密集场所（地铁、商场）、医院、乘坐公共交通时，佩戴一次性医用口罩或医用外科口罩，贴合口鼻不松动；口罩连续佩戴不超过4小时，污染或潮湿后及时更换。

保持手卫生：饭前便后、接触公共物品（门把手、电梯按钮）后，用流动水+肥皂/洗手液搓洗双手20秒以上；无洗手条件时，使用含75%酒精的免洗洗手液，避免用手触摸口鼻眼。

优化室内环境：每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上，保持空气流通；秋冬干燥季节使用加湿器，将湿度维持在50%-60%，减少呼吸道黏膜刺激；定期清洁家居，避免灰尘、霉菌滋生。

二、增强自身免疫：筑牢健康基础

均衡饮食营养：多吃富含维生素C（新鲜蔬果）、维生素D（深海鱼、鸡蛋）、蛋白质（瘦肉、豆制品）的食物，少吃辛辣刺激、高油高糖食物，避免加重呼吸道负担。

规律作息运动：每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜（熬夜会降低免疫力）；每周进行3-5次中等强度运动（快走、慢跑、太极、游泳等），每次30分钟以上，增强心肺功能和抵抗力。

避免不良习惯：戒烟并远离二手烟、三手烟（烟草烟雾会损伤呼吸道黏膜，诱发慢性支气管炎、慢阻肺）；限制饮酒，过量饮酒会削弱免疫细胞功能。

三、针对性预防：不同人群与场景适配

1. 特殊人群重点防护

老年人/慢性病患者（如高血压、糖尿病、慢阻肺患者）：尽量避免前往人群密集场所，根据天气变化及时增减衣物，预防感冒；遵医嘱规律用药，控制基础病，定期复查肺功能。

儿童/青少年：按时接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗；培养良好卫生习惯，勤洗手、不随地吐痰；在学校若出现咳嗽、发热，及时居家休息并就医。

过敏体质者：春秋季减少外出，外出时佩戴口罩和眼镜，避免接触花粉、尘螨、宠物毛发等过敏原；家中定期清洁空调滤网、晾晒被褥。

2. 高发季节（秋冬/冬春）强化措施

提前接种疫苗：每年9-11月接种流感疫苗，尤其是老年人、儿童、慢性病患者等高危人群；符合条件者可接种肺炎球菌疫苗（每5年接种一次），降低重症风险。

注意保暖防受凉：避免忽冷忽热（如室内外温差过大），重点保暖颈部、背部和脚部，减少呼吸道血管收缩引发的感染。

四、早期识别与应对：避免病情加重

出现咳嗽、咽痛、流涕、低热等轻微症状时，及时居家休息，多喝水（每天1500-2000ml），避免劳累；症状持续3天无缓解或加重（如高热、呼吸困难、胸痛），及时就医，避免自行滥用抗生素。

家中若有呼吸道疾病患者，尽量分室居住，患者佩戴口罩，避免近距离接触；接触后及时洗手，对患者使用的物品（餐具、毛巾）进行消毒。

五、环境与出行防护：减少外部刺激

雾霾、沙尘天气减少外出，必须外出时佩戴N95/KN95口罩，回家后及时清洗口鼻和衣物；

避免长期处于油烟、化学气味（如装修甲醛）环境中，厨房做饭时开启油烟机，装修后通风6个月以上再入住！

来源：陕西华彬职工医院